«Невидимый стул»
Порядок выполнения. Исходное положение – ноги на ширине плеч, ступни полностью касаются пола. Начинаем садиться на воображаемый стул. Оба колена и ступни должны располагаться параллельно друг другу, спина прямая. Чтобы легче было удерживать равновесие, расположите руки перед собой и сомкните их в замок. Затем поднимаемся в исходное положение. Выполняем тщательно, без спешки.
На что воздействует. Ягодичные и икроножные мышцы, бедра.
Талия и пресс
Порядок выполнения. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вверх параллельно друг другу, колени согнуты. Не меняя положения рук, медленно поднимаемся и пытаемся дотянуться до пальцев ног. Затем медленно возвращаемся в исходное положение.
На что воздействует. Мышцы кора и талия.
Ягодицы и пресс
Порядок выполнения. Из положения сидя руки ставим за спину, ногами упираемся в поверхность пола, при этом вы должны почувствовать напряжение в области спины. Одну ногу поднимаем высоко вверх до максимума, вторая остается прижатой к полу. Понемногу поднимаем и опускаем корпус, не забывая фиксировать вторую ногу.
На что воздействует. Поясничные и ягодичные мышцы, а также бицепс и задняя поверхность бедра.
Спина
Порядок выполнения. Исходное положение – лежа на животе, лицом вниз. Руки согнуты в локтях и находятся под головой. Поднимаем верхнюю часть тела как можно выше. Задержавшись на секунду, медленно опускаемся в исходное положение.
На что воздействует. Удержание в тонусе мышц, отвечающих за правильное положение позвоночника.
В течение 6 дней повторяйте следующие упражнения:
